多吃这5种安神助眠的食物，让你轻松入睡

多吃这5种安神助眠的食物，让你轻松入睡

俗话说得好春眠不觉晓，处处闻啼鸟，春天来得悄无声息，只有那苍翠的树叶显示着，春天真的来了。但是在春季这么绿意盎然的季节，春困倒是听到不少人说，春雨绵绵，困倒是情理之中，但是却有不少小伙伴表示：我昨晚又失眠了，我又睡不着觉了。

其实春季也是失眠的高发季节，由于春季气候多变、空气干燥、气压较低等原因，会对人的睡眠质量产生很大的影响。睡不好觉不仅会导致精神不佳从而影响工作，长此以往还会增加多种疾病的风险。

一、为什么春季睡眠会不好？

《黄帝内经》里提到春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，春天是推陈出新的季节，如果先天体质虚弱再加上不规律的生活作息，身体就会失控。

中医认为春季天气多变，人的阴阳之气严重失衡，从而导致失眠。

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西医则认为，失眠一年四季都可发生，但在春季多见。

主要是因为春季天气多变，忽冷忽热，这可以导致人体内分泌的改变，尤其是影响人体睡眠的褪黑激素的变化而导致失眠。春冬季节交替，温差较大，从而干扰了生理功能，导致我们的情绪起伏波动较大，容易产生一些焦虑、抑郁和烦躁的情绪，自然影响到睡眠质量。

二、春季安神助眠的食物有哪些？

①西谷米：能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

②鹌鹑蛋：含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多17%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋。

③牡蛎肉：能治疗失眠烦热、心神不安。神经衰弱之人食之颇宜。

④小米：又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃。其功用在于健脾、和胃、安眠。

⑤牛奶：又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠比较理想的食物。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

⑥百合：有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

三、其他改善睡眠的小技巧：

1、正确有规律的午睡：把午睡时间控制在1045分钟，此时人体尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。

2、周末不要睡懒觉：睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。

3、养成规律的起床和睡觉时间：如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。

4、睡前避免饮酒、饮咖啡：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。酒精会抑制中枢神经，从而也破坏睡眠。

5、晚饭不宜吃多：人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。

睡眠不足影响工作乃至生活，令人性情暴躁，生活中注意以上五点，帮助养成良好的睡眠习惯，今天是#世界睡眠日#，愿你安稳入梦。

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