如何高效又健康的减肥？

如何高效又健康的减肥？渴望减肥的我们，每一天都被称为新式节食法和自称瘦身风尚轮番轰炸，一些食物据说能帮助我们减肥，还有一些食物说是热量极低，然而，减肥是一个人终身的事业，它是一件极其难以达成的目标，每年都会有无数的人尝试减肥并以失败告终。可能你会问到底怎样减肥才会有效？觉得还是要遵循科学规律，从瘦身领域的科学研究出发，今天就要介绍几种即能减重，有不至于挨饿的科学减肥方法！过度节食减肥只会短暂有效很多人认为最快捷的减肥方法是少吃几顿饭，从而减少热量摄入，其实并不有效，经过调查研究，如果你不吃早饭，以一种饥饿的状态时，你的大脑就会想办法进行补偿，促使你对高热量食物产生渴望，而意志力无法战胜渴望，这是节食的大忌。因此，减肥的第一个要诀就是：不要减少正餐次数。改变每餐摄入量将家中的饭碗换成小一寸的碗，你会发现你吃的并没有之前的多，当大份食物摆在我们面前时，我们即使吃饱了，也无法停下来，因此我们的单要诀就是，如果想在吃饱之后不再继续吃，只要能改用较小的餐盘就行了，你放在碗里的越少，你就会吃的少。每天计算摄入食物卡路里事实上，如果在你喜欢的食物中，全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，饮食上只需稍微改变，你的腰围就会大有不同，如果知道应该避开哪些高热量事品，你就能在吃好的同时又不变胖。但是，有些人吃的很健康，戒掉所有的煎炸和油食品只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重，这可能是因为你漏掉了一天中所吃掉的点心和喝下的饮料，或是食物上富含热量的酱汁，所以不要责怪你的新陈代谢，应该计算热量，健康食品也要计算。蛋白质能避免阵发饥饿感减少进食量的关键在于要避免感觉饥饿，当大脑提醒我们需要摄入更多高能量食物时，你可以用一些方法去欺骗大脑，排除阵发饥饿感，最单的方法就是：吃蛋白质。富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋以及豆类和鱼类，能让人产生饱腹感更加持久；当食物变成糊状，食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，也能让你的饱腹感更加持久。食物的多样性会激发，我们进行普遍尝试的本能，结果就可能导致饮食过量，奶酪、黄油、牛奶通常是节食期间最先放弃的食品，这是因为它们富含脂肪，但其实低脂奶酪和牛奶，能够帮助我们少吸收食物中的脂肪，乳制品中的钙质，似乎有着不可思议的功效。中强度运动减肥每天每天坚持中强度运动一小时，大约只会燃烧大约一包薯条的脂肪，但真正神奇的是你运动之后，身体会持续减脂，所以不要在乎你运动时减少了多少脂肪，重要的是后续燃烧，脂肪会在运动后持续燃烧24小时。日常增加活动量如果你不是太积极去运动，那就从生活中的小事改变开始，多增加一下活动量，比如尽量减少久坐的时间多站起来活动，工作间隙做一套有氧操，下班回家少坐一站走回家等等，每天看似平常的活动，却能有很大的改观，所以对于不爱去健身房的人来说，只要在日常保持活跃就行了，但要记住，不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食。有些不可不知的小窍门能帮助你减肥，而且不必辛苦流汗就能保持减肥成果：粥羹能让你长时间维持饱腹感、蛋白质能避免阵发饥饿感、低脂乳制品能让你少吸收脂肪、日常增加活动量能大幅度燃烧脂肪，只要遵循科学减肥的提示后，你的体重就会拥有明显的改善。

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