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干活后胳膊肌肉酸痛怎么办

发布时间:2019-10-17 21:44:05 阅读: 来源:汗布厂家

相信大家都深有感触,一段时间不运动,然后干活或剧烈运动后,会有肌肉麻麻的酸痛的感觉,其实这种肌肉酸痛很常见,属于生理性的,是由于干活或运动时,体内肌肉供氧不足,无氧代谢消耗大量能量,产生乳酸而引起,酸痛一般持续约3天左右。要是想尽快缓解怎么办?我们推荐几个方法:

1、坚持有氧运动

不能因为肌肉酸痛就不继续运动,坚持适量的有氧运动能让肌肉摄氧量增加,减少乳酸生成,加速其代谢,且能让以后干活或运动后不再出现酸痛现象。

2、充足睡眠

好的办法当然是动静结合,除了柔和的有氧运动外,足够的休息也很重要。充足的睡眠能让机体恢复良好的代谢状态,进行足够的有氧代谢,加速乳酸转化,从而减轻肌肉的酸痛感。

3、热敷

用热毛巾敷在酸痛的部位,可以使局部肌肉处于一种放松的状态,且合适的温度能扩张肌肉局部和周围的血管,加速血液循环,有利于乳酸代谢,同时还可以为肌肉提供充足的营养物质,加快其恢复。

4、按摩

按摩和热敷对酸痛肌肉的缓解有类似的作用。通过局部按摩能舒缓肌肉,达到活血目的,同时加快新陈代谢。需要注意的是干活和剧烈运动后不能马上按摩,这样容易损伤肌肉纤维,而应该在休息舒缓的状态下用适当的手法去按摩,才能达到很好的效果也不宜损伤肌肉。

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