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驼背、变矮、易骨折 ,骨质疏松光补钙可不行

发布时间:2022-06-23 15:49:24 阅读: 来源:汗布厂家
驼背、变矮、易骨折 ,骨质疏松光补钙可不行

骨质疏松最直接的后果就是骨折。很多髋部骨折卧床的老人吃喝拉撒全都要在床上解决,肌肉萎缩、快速消瘦、衰老尤其是长期卧床可导致肺炎等致命的并发症。

骨质疏松并非是人体老化的自然表现,它是一种疾病,但可以预防和治疗。如果你和家人还很年轻,那请积极预防骨质疏松;如果你家里有老人,请叮嘱老人定期监测骨密度、平衡膳食营养、科学锻炼、预防跌倒!

骨质疏松最易导致骨折

骨质疏松是一种常见的骨骼性疾病。是一种以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。这种疾病最严重的后果便是骨折,这是导致老年人病残和死亡的直接原因。

骨质疏松常常是静悄悄地发展,有时候毫无征兆便发生骨折,因此骨质疏松又被称为沉默的杀手。

你离骨质疏松有多远?

2018年中国疾控中心最新骨质疏松流行病学数据显示,我国50岁以上人群中,每5个人中就有1个出现骨质疏松,其中每3个女性就有1个为骨质疏松。

随着年龄的逐渐增加,女性在绝经后5至10年、男性在70岁以后都容易出现骨质疏松。

骨质疏松沉默的杀手

1.骨质疏松带来最显著的症状即为疼痛,严重时可引起全身骨骼疼痛;

2.骨质疏松患者常因疼痛而走路不便,稍不加以留意就容易摔倒,从而造成骨折;

3.当脊柱发生骨质疏松时,常会引起身高变矮、驼背、胸廓畸形、甚至影响呼吸功能;

4.骨质疏松最直接、最严重的后果即为骨折;

5.骨质疏松性骨折可造成疼痛和重度伤残,髋部和椎体发生骨质疏松性骨折会降低患者预期寿命。据统计,发生髋部骨折后1年内,20%的患者会死于各种并发症;约50%的患者致残,生活不能自理,生活质量下降。因此骨质疏松性骨折常被称为人生的最后一次骨折。

骨质疏松最喜欢盯上哪些人?

老年人;

绝经后的女性;

有骨质疏松家族遗传史或骨折史;

有不良的生活习惯,如过度吸烟、饮酒、大量饮用咖啡;

患有某些对骨骼造成损害的疾病;

长期使用对骨骼有损害的药物,比如糖皮质激素、免疫抑制剂等。

预防骨质疏松刻不容缓

骨质疏松并不可怕!是一种可防可治的疾病。在25岁至30岁之前,建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。

在任何年龄段,良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。参照以下做法有助于构建和维护强壮的骨骼:

1、均衡饮食,多吃富含钙和维生素D的食物

①补充钙很重要,需要特别强调的是:维生素D有助于钙的吸收和利用,所以两者都要有。

②一般来讲,绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要10001200mg(毫克)的钙,绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1200-1500mg的钙。

2、加强锻炼

①建议每周坚持锻炼3至4次,每次30分钟。运动方式可以选择负重运动、慢走、慢跑等。

②平时也可以多爬爬山,出去旅游,呼吸新鲜空气。这样中等强度的运动,可以让关节活动起来,减少骨折的风险。

3、戒烟、控制饮酒

①吸烟和过量饮酒都会降低骨密度。戒烟可以防止烟草中有毒物质对肝脏、肾脏等重要器官的损害。而肝、肾等脏器是使维生素D发挥生理作用的重要器官,其功能下降是骨质疏松症的原因之一。

②饮酒对肾脏有一定的损害,使肾脏对钙、磷等物质的重吸收功能减低,造成钙、磷等从尿中排出增加,同样不利于骨骼的形成。因此戒烟,控制饮酒对于预防骨质疏松来讲怎么强调都不过分。

日常生活防跌倒

对骨质疏松的患者来说,务必注意平时的生活细节,防止跌倒的发生,我们可以从以下几点做起:

01营造一个安全的家居环境,如在楼道和浴室安装扶手杆,确保地板以及走道没有障碍物。

02屋内必须有充足的光源,尤其是晚上,可以用夜间灯或移动感应灯之类的灯具来实现夜间照明。

03适当的运动,增加肌肉力量,预防跌倒。

04其他措施:借助适当的步行器,穿防滑鞋等。

作者:刘栩晗

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)

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