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白领健康养生9招让你久坐不伤身《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:54:03 阅读: 来源:汗布厂家

这年头的小白领个个在办公桌前一坐就是一天,坐得时间久了腰也酸了、腿也变粗了!白领们,你们知道有啥方法久坐不伤身吗?上班族最实用的减肥方法又是啥?

今天给大家一些小建议,让各位上班族朋友们久坐工作也不累。

1.大腿与地面平行

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;

选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;

手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

头部和身体保持直线,稍微前倾;

肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;

双肩放松,上臂自然下垂;

双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4.与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

5.经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

6.保持键盘等办公用品清洁

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。

7.整理凌乱办公桌

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8.呼吸练习

深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

9.放几张家人的照片

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。

久坐族6招瘦身术大揭秘

知道时间宝贵,最不喜欢上健身房的就是你了,可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你!推荐给你简单、实用的丽人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,动作虽小却功能强大,是你的瘦身首选哦!

A、瑜伽呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

B、坐姿转背式

方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。

C、骑士式

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后离开椅子上提臀10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。

意识力:集中在腰腹。呼吸与动作配合好,双脚要站稳。

D、虎士式

方法:

(1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

(2)左手往左边移动,双眼追逐左手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。

(3)将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。 双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

E、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

F、收腹提举内脏式

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿分开,弯屈。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

结语:一点小改变,不仅让你的腰椎更健康,还能帮你保持完美的体形~真是一箭双雕哦~

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