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呼吸吐纳练瑜伽局部塑形效果好

发布时间:2019-11-20 17:59:09 阅读: 来源:汗布厂家

树式第一式:美化胳膊,瘦大腿和髋部

以山式站姿站在垫子上;右腿弯曲,右手抓住右脚,将右脚跟抵住左大腿根部。脚掌放在左大腿上,脚趾朝下,以左腿保持平衡,吸气,双手合掌举过头顶;双臂向上伸直,腋窝打开,胸部打开,同时腹部收紧,眼睛注视前方一个点,保持正常的呼吸,尽可能保持体式20秒钟左右。之后呼气,双臂于体侧放下,右腿伸直放下,回到山式站姿,再以右脚站立,在另一侧重复上述动作。

三角伸展式:瘦腰,美化腿部曲线

以山式站姿站在垫子上,双腿向两侧分开三到四英尺宽,脚跟稍向外,脚趾稍向内,双臂侧平举与肩齐,双臂与地面保持平行,双腿双臂伸直。之后吸气,右脚向右侧打开90度,呼气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚踝,左臂向上伸展,与右臂成一条直线,眼睛向上看左手手指,保持正常的呼吸。注意身体不要前倾,保证胸部打开,并充分伸展躯干。保持这个体式约30秒到1分钟,均匀呼吸,然后眼睛向前看,吸气,右臂抬起起身,双臂向两侧伸展。右脚收回。回到第二步,再将左脚向左侧打开90度,在左侧重复同样体式。结束后,呼气双脚收回。回到山式。

背部前屈伸展坐式:减掉大肚腩

坐在垫子上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧垫子上。深呼吸几次后吸气,之后双臂向上伸展;呼气,背部前曲,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱,背部就会出现一个驼峰,所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体,同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次后呼气,曲肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干,逐步将双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持30秒钟左右。

英雄式:瘦臀,还能助消化

跪坐在垫子上,双膝并拢,臀部坐于地面上,双脚放于臀部两侧,双脚脚跟稍向外打开(初级练习者刚开始做不到的可将臀部坐在双脚上),脚趾朝后,放在地面上;双手放于双膝上,手掌朝上,大拇指和食指相合,其他手指伸直。背部挺直。尽所能保持这个体式,深长呼吸,然后把手掌放在膝上休息一会儿。

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